10 ting du gør, der gør dig fed

Hvis du er fed, er det din egen skyld.

At være fedt er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Når alt kommer til alt, er folk, der er på den tyngre side, der udøver regelmæssigt ofte meget sundere end deres tynde og inaktive modstykker.

Og du kan ikke engang være så fed som du tror, ​​i betragtning af at vores samfundsmæssige definition af "fedt" er ude af kontakt med virkeligheden. Faktisk, hvis hver pige på planeten pludselig blev så mager som modeindustrien dikterer, vil vores befolkning falde drastisk - fordi at være undervægtige kan påvirke hormoner, der kræves til befrugtning. Ved 5'8 og 120 lbs er de fleste modeller faktisk i den undervægtige kategori - det nøjagtige modsatte af at være fed.

Ikke desto mindre er (faktisk) fedt og inaktivt et overvældende udvalg af potentielle sundhedsspørgsmål, fra hjertesygdom til diabetes til en tidlig død, og risikoen øges tungere og mere inaktive du er.

Mens vægtstyring er et komplekst problem, og der er mange faktorer involveret i slutningen af ​​dagen, er du sikkert på den måde, fordi du laver en af ​​disse ti ting.

10 Udøver ikke

Du sidder hele dagen på arbejde, så kom hjem og spis aftensmad foran tv'et. Så ser du nogle flere tv. Så kører du en gang hver anden uge og kalder dig aktiv. Denne livsstil gør dig ikke nogen favoriserer.

At udøve regelmæssigt kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, det kan også hjælpe med at forhindre en lang række kroniske helbredstilstande, der vil gøre dit liv meget sværere, efterhånden som du bliver ældre.

For at være virkelig aktiv, skal du akkumulere mindst 150 minutters aerobic træning om ugen sammen med mindst 2 dage om ugen med styrkende øvelser. Den gode nyhed er, at du kan gøre denne øvelse i 10 minutters intervaller, så det bliver for travlt hurtigt at blive en undskyldning.

Husk dog, at for vægttab, jo mere du træner (og jo færre kalorier du spiser) jo mere vægt vil du tabe. Og chancerne er ... du spiser for mange kalorier, fordi du spiser tankeløst.

9 Uden at spise

Spise foran computeren, spise foran TV'et, spise fordi det er hvad du gør, når du keder dig, spiser fra buffetbordet på en begivenhed, bare fordi fødevaren er der. Alle disse dårlige vaner gør dig fed - og bidrager til dårlig sundhed på lang sigt.

For at spise mere opmærksomt, læg alt andet væk, mens du spiser, og koncentrere dig om smagene i hver mundfuld. En simpel måde at garantere dette på er at spise kun ved middagsbordet og at fastlægge en regel om, at kun mad, drikke og spisestue kan besætte spisebordet ved måltidstiderne. Det betyder ingen tekstning, læsning eller ser fjernsyn, mens du spiser. Dette enkle sæt regler garanterer, at du ikke kun vil spise mere opmærksomt, men at du også skal være opmærksom og interagere med dem, der spiser med dig.

8 Hænger på fødevareforeningsvanen

Hvis du virkelig planlægger at spise mere sunde, begynder du med at miste fødevareforeningens vane. Fødevareforeningsvanen er, når vi spiser simpelthen fordi vi er vant til at spise under visse omstændigheder, selv når vi ikke er sultne. Store eksempler spiser for mange appetitvækkere på fester eller spiser popcorn mens du ser en film, bare fordi det er det du altid har gjort.

Begynd at prøve at virkelig lytte til dine sult og mæthedskalaer, og inden du får fat i den næste godbid eller snack, spørg dig selv, om du virkelig er sulten. Hvis du ikke er, er chancerne for, at du simpelthen vender tilbage til madforeningsvanen. I stedet for at downing disse ekstra kalorier behøver du ikke (og vil heller ikke have det), find noget at gøre, som du nyder, og det vil få dit hjerte til at spise, når du ikke er virkelig sulten. Uanset om det sættes på musik og danser vildt rundt i stuen, eller journaling i 5 minutter om hvad der kommer til at tænke, vil din krop takke for, at du ikke fodrer det, det ikke behøver.

7 Planlægger ikke før

Du er lige kommet hjem fra arbejde, du er udmattet, og den nemmeste ting at gøre er at have den sukkerbelagte korn til middag. Indrøm det, du har gjort det.

Ikke planlægning med din ernæring er næsten en garanteret måde at spise usundt på - og sandsynligvis bliver usundt fedt som følge heraf. Måltid planlægning kan tage et par minutter ud af din uge, men hvis du tager dig tid til at komme med 5-10 måltidsplaner, skal du kun gøre det en gang, og så kan du cykle gennem de planer, du har skrevet.

Du kan også vælge en ugedag, når du har en ekstra time, og klargør alle dine måltider og snacks (dvs. skære alle veggies til dine snacks og aftensmad, bland enhver tunfiskesalat, lav nogle salater osv. ). På den måde, når du er træt efter at komme hjem fra arbejde, er alt du skal gøre, trække noget ud af køleskabet, kog det hurtigt og få et sundt måltid i minutter.

Planlægning forud for måltidsplanlægning og madlavning i partier garanterer, at du spiser mere sundhedsmæssigt, og som en bonus vil du sandsynligvis også have meget mindre madspild. Plus, du spilder ikke penge på at spise så ofte.

6 spise for meget

At spise for ofte mindsker størrelsen af ​​din tegnebog og øger størrelsen af ​​din talje. De fleste restaurant portioner er enorme, og at komme i vane med at spise fulde portioner på restauranter kan hurtigt spore dine sunde spisesteder og vægttab planer.

Hvis du skal spise ud, spørg efter en udtagskasse, før du selv begynder at spise. Sæt mindst halvdelen af ​​din middag eller frokost i den udtagne beholder. Nu har du et ekstra måltid i dit køleskab og færre kalorier på dine hofter. Det ekstra måltid vil også komme til nytte næste gang du har lyst til at du ikke har tid til at lave mad. Spis dine rester i stedet, fordi hoppe over måltider også kan gøre dig fed.

5 hoppe måltider

Mens det ikke går at hoppe over måltider, kan det virke modstridende for dem, der forsøger at tabe sig, ikke at spise regelmæssigt i løbet af dagen, kan det ikke kun gøre dig federe, det kan også øge risikoen for type 2-diabetes.

Rådene om at spise 6 små måltider i løbet af dagen kan virke sindssygt for folk, der forsøger at spise færre kalorier, men det er alt i, hvor store disse måltider er, og i hvilken slags fødevarer du inkluderer. Hvis du kun spiser tre gange om dagen, men din kost består hovedsagelig af bagværk, burgere og fries, er du mange trin bag en person, der spiser flere gange om dagen, men omfatter for det meste grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød i deres kost.

Hvis du planlægger dig og forsøger altid at have frisk frugt og grøntsager i huset eller med dig på arbejdspladsen, vil du være mindre fristet til at springe over måltider, og dine sunde spiseplaner bliver på rette spor. Men selvom du gør alt denne planlægning, hvis du arbejder for mange timer, vil din talje stadig lide.

4 arbejder for meget

Dit job gør dig fedt. Arbejdere med stressede job og der arbejder meget overarbejde bliver federe. For nogle er det fordi deres job forlader dem for trætte til at udøve; for andre er det fordi de er så deprimerede over at være på arbejde, de hader, at de ikke kan komme sig op af sofaen for at blive aktive.

Men at blive federe er det mindste af dine bekymringer, hvis du er i et stressende job. Arbejder for meget i et job, du ikke nyder, og som stresser dig ud, kan påvirke dit helbred negativt. Du kan få brystsmerter, lavere kønsspænding og endda højt blodtryk, hvilket kan føre til endnu dårligere helbredstilstande. Alt dette stress kan få dig til at tabe på søvn også.

3 går i seng for sent

Hvis du holder op meget sent, er chancerne, at du ubesværet spiser i løbet af de sene nat-timer. Alle disse ekstra kalorier er ikke nødvendige - og unødvendige kalorier bliver opbevaret som fedt. Så ikke at få nok søvn kan gøre dig fedt simpelthen fordi du spiser i stedet for at sove. Men det er ikke alt.

Ikke nok søvn kan faktisk nedsætte dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop forbrænder færre kalorier. Så ikke kun spiser du flere kalorier, hvis du holder op sent, simpelthen ved ikke at få nok søvn, din krop brænder også færre kalorier når som helst på dagen.

Gør at få din skønhedssøvn en prioritet, hvis du vil bevare vægten eller tabe den. Men vigtigere end ikke at blive fedt, er at få nok søvn sænker dine stressniveauer, hvilket gør dig sundere i det lange løb.

2 Forsinkelse af din skjoldbruskkirtlen

Hvis de sidste 10 pund bare ikke synes at ønske at budge, på trods af din bedste indsats for at udøve ofte og spise sundt, kan din skjoldbruskkirtlen skyldes. Mens skjoldbruskkirtelproblemer ikke kan skyldes ekstrem fedme, uforklarlig mild vægtøgning (10-15 lbs) eller manglende evne til at tabe sig, kan nogle gange være et symptom på hypothyroidisme.

Anslået 20 millioner amerikanere har skjoldbruskkirtlen problemer, og kvinder er i høj grad ramt - så meget som 5 gange mere sandsynligt at blive påvirket end mænd. Når din skjoldbruskkirtlen ikke skaber tilstrækkelige hormoner, holder din hjerne det sende budskaber til at gøre mere. Resultatet er høje niveauer af TSH i dit system, som kan hentes ved en simpel blodprøve.

Hvis du har uforklarlig vægtøgning, er du træt hele tiden, du er deprimeret, og du synes at føle dig kold hele tiden, selvom det er varmt, kan du bede din læge om at kontrollere din skjoldbruskkirtelfunktion. Behandling er enkel, og det kan i høj grad forbedre din livskvalitet - samtidig med at du får en sundere vægt til at starte.

1 Spiser dine følelser

Denne slik bar smager bare så godt efter en stor kamp med din partner. Fyldning dit ansigt fuld af chips gør du føler dig bedre efter en stressende dag. At være trist, får dig til at kreve is. Hvis det lyder som dig, er du en følelsesmæssig æder. Desværre er dette næsten en sikker ild-måde at vinde og erhverve de kroniske sundhedsmæssige forhold, der følger med at spise for mange kalorier fra fødevarer med for få næringsstoffer.

Den uheldige virkelighed er, at når man spiser disse behandler, får man det bedre på kort sigt, kan det faktisk påvirke dit humør med tiden negativt. Således udvikler strategier til at håndtere din følelsesmæssige spisning tjener dig godt i det lange løb - giver dig et bedre humør, en bedre talje og bedre sundhed.

.