10 sunde superfoods at tilføje til din kost
"Superfood" er et buzzword, der ofte smides rundt i wellnessverdenen. Sandheden er så mange naturlige fødevarer er "superfoods", fordi de giver vores kroppe så mange forskellige vitaminer, mineraler og næringsstoffer for at opretholde, godt vores liv. Hvis du søger at ændre din kost for at finde en sundere livsstil end at vælge mere naturlige og økologiske fødevarer, når du handler. At ændre din kost til at omfatte superfoods kan hjælpe med energiniveauer, hud klarhed, vægttab og meget mere. Prøv at undgå forarbejdede varer og helt sikkert forkæle i mange eller endnu bedre alle disse 10 ultra sunde og lækre superfoods friskpakket lige fra Moder Natur:
10 bær
Chock fuld af antioxidanter, C-vitamin og fiber, bær er et glimrende supplement til enhver kost. For antioxidant fordele, vælg jordbær, hvis kræfter vise fantastiske fordele på din hud. Ifølge Health.com hjælper deres antioxidantdensitet med at reparere hudskader fra miljøet, såsom UV stråler og forurening. Jordbær er også fyldt med C-vitamin, hvilket er bemærket med at reducere rynker og tør hud. Også sprængning med antioxidanter, undersøgelser har vist blåbær kan hjælpe hjernen med hukommelse og læring. Spis godt steder hindbær som at tilbyde den mest fiber at hjælpe med at holde din fordøjelseskanalen ren og sund. Hindbær har også en specifik forbindelse med anti-cancer egenskaber.
9 bælgplanter
Bælgplanter (såsom bønner, ærter og linser) er en fremragende kilde til plantebaseret jern, et mineral, som flytter ilt fra lungerne til cellerne i hele kroppen. Også ifølge Fitness Magazine kan du spise en portion bælgfrugter fire gange om ugen, endda reducere risikoen for hjertesygdomme med 22% og kan også medvirke til at reducere risikoen for brystkræft også. Ikke kun det, men Health.com siger, at bønner er gode venner, hvis du søger at tabe pund. Ikke alene bruger du energi til at fordøje bønnerne, men der er et protein til stede i bælgfrugter, der signalerer til sultens centrum i din hjerne, at du er tilfreds, så du ikke finder dig selv overspisende.
8 møtrikker
Nødder er virkelig naturens super-snack. At drikke med hjertet sunde umættede fedtstoffer, spise godt siger, at de, der spiser nødder, kan tilføje to og et halvt år til deres levetid. Valnødder kan være den sundeste af møtrikfamilien, som Fitness Magazine siger, at de har de mest omega-3 fedtsyrer, som kan bidrage til at reducere kolesterol. Omega-3'er har også vist sig at forbedre humør og bekæmpe kræft. Health.com siger også, at valnødder fordøjes langsomt, hvilket bidrager til overordnet humørstabilitet og stresstolerance.
7 Citrus
Overstrømning med C-vitamin, citrusfrugter (appelsiner, citroner osv.) Er utrolige superfoods at tilføje til din kost. Afgørende for at producere hvide blodlegemer og antistoffer, der bekæmper infektion, er C-vitamin også en meget kraftig antioxidant. Ifølge spise godt er appelsiner super højt i fiber og folat sammen med C-vitamin og hjælper med at beskytte celler mod frie radikaler. Appelsiner hjælper også med at producere kollagen, som fremstiller huden. Men appelsiner er ikke det eneste mirakel citrus, Fitness Magazine siger, at kun en citron har mere end 100% af dit daglige anbefalede indtag af C-vitamin. Dette fantastiske vitamin kan spille en afgørende rolle for at hjælpe med at øge HDL-kolesterolniveauet (den "gode "Kolesterol) og styrke dine knogler. Citrus kan endda virke som en antiinflammatorisk og kan virke for at hæmme væksten af kræftceller.
6 kartofler
Overrasket over dette superfood er på listen? Både kartofler og søde kartofler er vitaminpakkede og kræftbekæmpende fødevarer. Høj i vitamin A, disse superfood holder øjnene, knoglerne og immunsystemet i toppunkt. Kartofler og søde kartofler giver også antioxidantfordele kæmper for sygdomsfremmende frie radikaler. Fitness Magazine siger, at en rød kartoffel indeholder 66 mikrogram folat, der fremmer celleopbygning, og en sød kartoffel har cirka otte gange din daglige dosis af nødvendigt vitamin A, som hjælper med at bekæmpe kræft og øge immuniteten. Tænk kartofler er dine stivelsesholdige fjender? Tænk igen.
5 yoghurt
Yoghurt er stærkt koncentreret i de "gode" bakterier, der er nødvendige for en sund tarm. På grund af dets tarm stabiliserende egenskaber siger Eating Well, at at tilføje yoghurt til din kost kan reducere forekomsten af aldersrelateret tarmsygdom. Yoghurt er desuden højt i calcium for at holde dine knogler sunde og forhindre udbrud af osteoporose. Forbruger kun en kop yoghurt om dagen giver din krop næsten halvdelen af den anbefalede daglige indtagelse af calcium og giver dig også fosfor, kalium, zink, riboflavin, vitamin B12 og protein.
4 Avocado
Vi har alle hørt adage om avocadoer med "gode" fedtstoffer. Men det er virkelig sandt. Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig. Faktisk behøver kroppen fedt til at overleve. Og avocado er sandsynligvis det bedste sted for dig at få det. Avocados er så høje i sunde fedtstoffer, en undersøgelse viste endog, at spise avocadoer kan sænke dit kolesterol med op til 22%. Fitness Magazine hævder, at en avocado indeholder mere end halvdelen af din anbefalede daglige fiberdosis og 40% af dit daglige behov for folat. Alle disse rige næringsstoffer fra avocadoer kan endda bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
3 hvidløg
En stærk sygdomskæmper, hvidløg, bør være den krydderi og smagsforstærker, der er valgfri i din madlavning. Hvidløgets sygdomsbekæmpende egenskaber kan bidrage til at hæmme væksten af bakterier, herunder de super skadelige E. coli. Ifølge Fitness Magazine virker hvidløg som en potent antiinflammatorisk ved høst af magtene af allicin, en forbindelse fundet i urten, som har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryksniveauer. Hvidløg er en så kraftig urt, at det endda virker for at afværge vampyrer;)
2 Broccoli
Små børn kan se to gange på dette grønne superfood, før de gagging, hvis de kendte alle sine utrolige fordele. Broccoli er chock fuld af vitaminer C, A og K samt folat. Fitness Magazine placerer en mellemstor broccolistamme, der indeholder mere end 100% af din daglige krævede vitamin K-dosis (et vitamin der hjælper med knoglesundhed) og næsten 100% af dit daglige C-vitaminindtag. At spise godt siger, at broccoli også indeholder en stor dosis "sulforaphane, en type isothiocyanat, der formodes at hæmme kræft ved at stimulere kroppens afgiftende enzymer."
1 spinat
Det er ikke underligt, at Popeye havde så meget styrke fra sit superfood valg: spinat. Selvom spinat måske ikke giver dig mulighed for at gå gennem klodser, er det virkelig en utrolig sund mad. Mind Body Green kategoriserer spinat som en forbløffende næringsdensitets score på 86,43. Overflød af næringsstoffer som vitaminerne A, C, E og K, fiber, jern, calcium, kalium og magnesium, der tilsættes spinat til din kost kan prale af en overflod af sunde fordele. Fitness Magazine udtaler, at nyere forskning fandt spinat at være en af de mest effektive kræftbekæmpende grøntsager derude.
