Kegel øvelser Hvorfor både mænd og kvinder bør gøre det

Ønsker du at forbedre blæren kontrol, stram din vagina eller skabe en rock hård erektion? Så skal du absolut lære at lave Kegels!

Kegler giver bedre sex, bedre sexorganer og bedre kontrol. Har du brug for flere grunde til at deltage i Kegel-bevægelsen? Hvis du gør det, bør du vide, at der er mange forskellige grunde til, at hvert køn skal være imbibing i regelmæssige Kegel øvelser, som at skabe en verden med hårdere erektioner, strammere fisse og eksplosive orgasmer for begge køn. Men seksuel titillation til side er der også mange medicinske grunde til at tilføje denne øvelse til din daglige rutine!

Mange kvinder finder, at denne vægtforøgelse, barnets fødsel eller graviditet alle har tilføjet den svækkede tilstand af deres bækkenbund. Dette svækker blæren kontrol og resulterer i, at den såhvide-feminine "nyser, så sprøjte" effekt, at kvinder er kommet for at hader. Kegler har tendens til at korrigere dette ved at styrke pubococcygeus eller pc muskler.

Så hvad er Kegels, og hvordan kan du gøre dem, når du ikke engang kan se dem? Uanset om du er mand eller kvinde, skal du læse for at finde ud af hvorfor og hvordan du skal gøre Kegel øvelser.

Kegler til kvinder: hvordan man gør det

Så du har hoppet på Kegels bandwagon, men du er stadig ikke sikker på, hvad du gør. Svaret er nemt.

For at få en bedre følelse af hvilken muskel du forsøger at bøje, begynder du at kaste og derefter pludselig stoppe midstream. Den muskel, du plejede at stoppe strømmen, er den samme, du vil ønske at indgå i en Kegel øvelse. Når du har tømt din blære, stram og hold disse muskler i så mange sekunder som du kan stå, og så slappe af og gentag derefter.

En anden god metode til at finde dette er at indsætte fingeren i din vagina og "klemme" din vagina mod din finger. Den samme sammenhæng er hvad du skal gøre for at udføre en Kegel. Læger anbefaler at lave tre sæt 10 kegler om dagen for at opnå de bedste resultater.

Hvordan kegler gavner vagina

Så hvad er gavnligt for Kegels for kvinder? Meget, faktisk! Til at begynde med finder du, når du starter regelmæssigt at udøve Kegels, får du ...

# 1 Bedre orgasmer. Vent, du kan få en mere intens, mere eksplosiv orgasme bare ved at klemme din vagina et par gange om dagen? Hvem i deres rette sind råber ikke "Tilmeld mig!"? Når kvinder orgasme, deres vaginer kontrakt, sender bølger af fornøjelse. De dyrebare pc-muskler er faktisk de ansvarlige for al den lyksalighed! Således, når du styrker disse muskler, har du stærkere sammentrækninger og en stærkere orgasme. Yum, yum, yum!

# 2 En strammere vagina. Som med enhver muskel, som du arbejder på, vil du snart finde ud af, at når dine muskler bliver stærkere, bliver din vagina strammere, hvilket gør dit sexliv til en drøm for dig og din partner! For ikke at nævne, din bækkenbund har ansvaret for at holde dine bækkenorganer lige hvor de skal være. Tilspænding af din pc muskler vil hjælpe med at forhindre mod en smertefuld livmoder, rektal eller vaginal prolaps.

# 3 Blærekontrol. Hvis du har født, eller altid har haft en svag blære, vil du helt sikkert elske fordelene ved at lave Kegel øvelser. Igen vil styrkelsen af ​​din pc-muskler og bækkenbund give dig bedre kontrol over din blære og hjælpe med at forhindre urininkontinens eller nogen form for "lækager".

Bemærkninger: Brug aldrig dine kegler med fuld blære! Dette er ikke kun utroligt ubehageligt at gøre, men det kan også øge risikoen for at få urinvejsinfektion - og det er ikke sjovt for nogen.

Kegler til mænd: hvordan man gør det

Kegler er ikke kun for kvinder. Mænd nyder lige så godt ud af at gøre hele "clench" som kvinder gør! Men først skal du vide hvordan man gør det. For at kunne udføre en Kegel øvelse skal du finde ud af hvilke muskler der skal målrettes mod. Dette kan være vanskeligt i starten, da du faktisk ikke kan se, hvilke muskler du skal arbejde.

Har du nogensinde begyndt at lække, men så kommer nogen og forsøger at åbne døren? Pludselig er dit vandfald blevet til en trickle, og så ... ingenting! Dette er musklen, du bliver nødt til at arbejde med for at lave en kegel. Som hos kvinder er det den pubococcygeus eller "PC" muskel, som du knytter, når du holder op med flow af urin.

For at gøre din Kegels øvelse skal du blot knytte musklerne, holde så længe du kan, slip, og gentag hele processen 10 gange, og gør det tre gange hver dag.

Hvordan Kegels gavner mænd

At udføre Kegels øvelser på den daglige vil gavne mænd på flere måder, end du oprindeligt tænkte. Her er nogle overbevisende grunde til at gøre disse sammenhæng regelmæssigt.

# 1 Forbedret erektion. Ifølge MensHealth genvandt 40% af impotente mænd, der regelmæssigt udøvede Kegel øvelser i en periode på 6 måneder, deres normale seksuelle funktioner.

Men hvad nu hvis du ikke lider af erektil dysfunktion? Kegler vil stadig gøre underværker for dig! Efter at have kørt Kegels i et stykke tid, vil du opdage, at dine erektioner bliver hårdere og varer meget længere end de plejede på grund af øget og forbedret blodgennemstrømning til området.

# 2 Bekæmper for tidlig sædafgang. At lære at kontrollere bækkenmusklerne gennem Kegel øvelser betyder, at du nu får større kontrol over tidlige ejakulationsproblemer, og du vil kunne vare længere i sengen. Mange mænd finder denne metode mere effektiv end at forsøge at lære ejakulationsstyring gennem forsinket onani.

# 3 Bedre orgasmer. Hvem ville ikke have det her? Mange mænd, der regelmæssigt udøver Kegel-øvelser, fandt ud af, at deres orgasmer varede længere, og deres sæd blev frigivet med øget kraft, hvilket gav en altomfattende forbedret, fantastisk orgasme.

Vent, det bliver endnu bedre * og weirder *! En kvindes evne til at have flere orgasmer er benyttet af stort set alle mænd derude, men disse samme mænd, der sværger ved kegler, har faktisk rapporteret den eventuelle evne til at have flere orgasmer. Tro det eller ej, det faktum alene gør mandlige Kegels værd at prøve!

# 4 Blærekontrol. Hvis du har øget blodgennemstrømningen til dit medlem, staver du en sundere penis rundt omkring! Ikke alene vil du hjælpe med din prostata, men du vil også opdage, at du er i stand til at kontrollere din blære bedre end før.

Mens du sandsynligvis ikke vædte sengetøjskeglerne, vil du helt sikkert finde ud af, at du står op mindre om midten af ​​natten for at lindre din blære, end du var før. Åh, og har vi nævnt, at du ikke bliver nødt til at gøre din "pisse dribble" efter urinering længere? Bare en anden stor fordel ved hankegler.

Nu kender du fordelene ved Kegels for både mænd og kvinder. I starten kan du blive fristet til at overdrive dine Kegel øvelser i håb om at se hurtige resultater, men som med enhver anden øvelse er der en ting som for meget af en god ting. Bare husk: Alt i moderation og praksis gør perfekt!